Vsak športnik, ne glede na to, ali je profesionalni ali rekreativni, si želi izboljšati svojo zmogljivost in zmanjšati možnosti za poškodbe. Ena izmed najbolj učinkovitih metod za doseganje teh ciljev je športna masaža. V naslednjih vrsticah bomo govorili o tem, kaj je športna masaža, kako poteka, kako se pripravimo na njo, kako se razlikuje od drugih masaž in pri čem nam lahko pomaga.
Kaj je Športna masaža
Športna masaža je posebna vrsta masaže, ki je zasnovana posebej za športnike in aktivne posameznike. Namenjena je:
- izboljšanju zmogljivosti,
- preprečevanju poškodb in
- pospeševanju hitrejšega okrevanja po telesni aktivnosti.
Športna masaža se osredotoča na dele telesa, ki so najbolj obremenjeni pri določenem športu, njen glavni namen pa je izboljšanje cirkulacije krvi in limfe ter sprostitev mišičnih napetosti.
Športna masaža je lahko preventivna ali terapevtska. Preventivna športna masaža se osredotoča na zmanjšanje napetosti in togosti v mišicah pred športno aktivnostjo, medtem ko je terapevtska športna masaža namenjena rehabilitaciji poškodovanih mišic po telesni aktivnosti. Ne glede na vrsto, je glavni cilj športne masaže izboljšanje športne zmogljivosti in dobrega počutja športnika.
Kako poteka športna masaža
Seja športne masaže se ponavadi začne z nežnim segrevanjem mišic, ki se pogosto izvaja z uporabo različnih tehnik, kot so gladenje, gnetenje in tolčenje. To pomaga pri sprostitvi mišic in pripravi telesa na bolj intenzivne tehnike.
Naslednji del seje športne masaže je pogosto bolj intenziven in se osredotoča na specifične dele telesa, ki so bili najbolj obremenjeni ali so poškodovani. Za to se uporabljajo različne tehnike, kot so globoko gnetenje, pritiskanje in raztezanje.
Seja se konča z nežnimi tehnikami sprostitve, ki pomagajo pri sprostitvi mišic in spodbujajo občutek sproščenosti in dobrega počutja. Celotna seja traja približno 60 do 90 minut, odvisno od potreb in želja posameznika.
Kako se pripravimo na športno masažo
Preden se odpravimo na športno masažo, je pomembno, da se dobro hidriramo. To bo pomagalo pri izboljšanju cirkulacije krvi in limfe ter pri lažjem sproščanju mišic. Prav tako je priporočljivo, da pred masažo ne uživamo težke hrane.
Pred samo masažo je pomembno, da maserju povemo o naši športni aktivnosti, morebitnih poškodbah in območjih, ki jih želimo osredotočiti. To mu bo pomagalo pri pripravi individualnega načrta masaže, ki bo najbolj učinkovit za naše potrebe.
Kako se športna masaža razlikuje od drugih masaž
Športna masaža se od drugih vrst masaž razlikuje predvsem po svojem osredotočanju na specifične mišične skupine, ki so pogosto obremenjene pri določenem športu. Medtem ko se klasična sprostitvena masaža osredotoča na celotno telo in splošno sprostitev, je športna masaža bolj ciljno usmerjena.
Poleg tega se športna masaža pogosto izvaja z večjo intenzivnostjo kot druge vrste masaž. To je zato, ker je njen glavni cilj izboljšanje športne zmogljivosti, kar pogosto zahteva globoko delovanje na mišice.
Pri čem pomaga športna masaža
Športna masaža lahko pomaga pri številnih težavah, povezanih s športom. Lahko pomaga pri preprečevanju poškodb, saj sprošča mišične napetosti in izboljšuje prožnost. Prav tako lahko pomaga pri hitrejšem okrevanju po telesni aktivnosti, saj pospešuje cirkulacijo krvi in limfe, kar pospešuje odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa.
Poleg tega športna masaža pomaga pri izboljšanju športne zmogljivosti, saj izboljšuje mišično moč in vzdržljivost. Lahko tudi pomaga pri zmanjšanju stresa in izboljšanju splošnega dobrega počutja, kar je še posebej pomembno za športnike, ki so pogosto pod velikim pritiskom.
Ne glede na to, ali ste profesionalni športnik ali se športu posvečate le rekreativno, vam lahko športna masaža pomaga izboljšati vašo zmogljivost, se izogniti poškodbam in se hitreje opomoči po napornih treningih. Športna masaža je torej čudovito orodje, ki bi ga moral vsak športnik vključiti v svoj režim treninga. Vzemite si čas za to posebno vrsto masaže – vaše telo vam bo hvaležno!